ΩΡΑ
15:36
ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ
22-8-2017
ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ
Life&Style

10 επιτυχημένες πρακτικές για κάθε δίαιτα




 

Πλησιάζει το τέλος των διακοπών σας ή έχετε επιστρέψει ήδηστην καθημερινότητά σας και προσπαθείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά που συσσωρεύτηκαν στο σώμα σας.

 

Μάθετε πώς θα καταφέρετε να χάσετε βάρος ακολουθώντας 10 πρακτικές που σας βοηθούν στο αδυνάτισμα, ενισχύοντας τον μεταβολισμό και αυξάνοντας την καύση λίπους.

 

1/ Μειώστε ήπια τις θερμίδες

 

Περιορίστε τη θερμιδική πρόσληψη σταδιακά, ώστε να χάνετε περίπου μισό κιλό την εβδομάδα -όχι περισσότερο! Αν επιδιώκετε να αδυνατίσετε γρήγορα με πρόσληψη μικρότερη των 1.200 θερμίδων ημερησίως, θα αυξηθεί η απώλεια μυϊκής μάζας και ο κίνδυνος αφυδάτωσης.

 

2/ Κάνετε μικρά και συχνά γεύματα

 

Ξεκινάτε την ημέρα σας πάντα με πρωινό το οποίο συστήνεται να καταναλώνετε μετά από αερόβια προπόνηση -αν συνηθίζετε να γυμνάζεστε το πρωί. Το υπόλοιπο της μέρας φροντίστε να τρώτε ένα μικρό γεύμα κάθε 3 με 4 ώρες, με το πέμπτο και τελευταίο γεύμα να λαμβάνεται μερικές ώρες πριν από τον βραδινό ύπνο.

 

3/ Πείτε «ναι» στην ποικιλία

 

Καταναλώνετε σε καθημερινή βάση διαφορετικά τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφών. Προτιμήστε τα ανεπεξέργαστα φυτικά τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, και επιλέξτε να περιλαμβάνονται στα γεύματά σας πιο πολλά ωμά παρά μαγειρεμέναπροϊόντα.

 

4/ Δώστε προτεραιότητα στις σαλάτες

 

Προσπαθήστε να ξεκινάτε το μεσημεριανό και το βραδινό σας γεύμα με μια μεγάλη σαλάτα λαχανικών. Επιλέξτε διαφορετικού χρώματος λαχανικά και μην παραλείπετε να τρώτε τακτικά χόρτα.

 

5/ Προτιμάτε προϊόντα ολικής άλεσης

 

Δεν μπορείτε να «κόψετε» την όρεξή σας; Προτιμήστε τα προϊόντα ολικής άλεσης καθώς αποτελούν εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών και αμυλούχων υδατανθράκων, που απορροφώνται πιο αργά από τον οργανισμό και δεν προκαλούν απότομες μεταπτώσεις της ενεργητικότητας.

 

6/ Καταναλώστε 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών

 

Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου μέσω των γαλακτοκομικών προϊόντων μειωμένων λιπαρών συμβάλλει στην προστασία του μυϊκού ιστού και στην αναλογικά μεγαλύτερη απώλεια λίπους.

 

7/ Βάλτε τα όσπρια στη διατροφή σας

 

Μην «αγνοείτε» τα όσπρια! Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και ακόμη, αυξάνουν και διατηρούν σε μεγαλύτερο βαθμό τον κορεσμό της πείνας. Όταν δε, τρώγονται παγωμένα, περιέχουν περισσότερο ανθεκτικό άμυλο, που επιταχύνει τις καύσεις.

 

8/ Τρώτε συχνά ψάρια και θαλασσινά

 

Τα ψάρια και τα θαλασσινά περιέχουν υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνες, οι οποίες αυξάνουν τη θερμογένεση. Τα πιο «παχιά» ψάρια αποτελούν καλή πηγή ω-3 λιπαρών οξέων, που βελτιώνουν τη δραστικότητα της ινσουλίνης.

 

9/ Αυξήστε αποτελεσματικά τη θερμογένεση

 

Τα καυτερά μπαχαρικά, τα αρτύματα, όπως η μουστάρδα, οι άπαχες ζωικές πρωτεΐνες, ο καφές, το τσάι και το παγωμένο νερό συμβάλλουν στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και στον καλύτερο έλεγχο της πείνας.

 

10/ Μαγειρεύετε με υγιεινό τρόπο

 

Προτιμήστε το μαγείρεμα στον ατμό ή το βράσιμο, την ετοιμασία του γεύματος σε γουόκ με συνεχή ανάδευση των υλικών και, σπανιότερα, το ψήσιμο -χωρίς επιπρόσθετα ζωικά λίπη.

 

|
Ροή Ειδήεων

21:32 | Πολιτική
Η Φώφη Γεννηματά πρόεδρος του νέου φορέα της Κεντροαριστεράς


09:36 | Ελλάδα
Η πορεία που θα ακολουθήσει το ισχυρό βαρομετρικό χαμηλό


23:21 | Αρθρογραφία
Για την επέτειο του πολυτεχνίου. Και για να ξέρουμε από τι γλυτώσαμε.


20:02 | Πρέβεζα
Η εικόνα του καιρού από ψηλά


18:05 | Life&Style
Πώς μπορείτε να αποκτήσετε το χαμόγελο που ονειρεύεστε


17:51 | Πρέβεζα
Για τις εκλογές στο Επιμελητήριο του Ιωάννη Γιαμά


17:41 | Πρέβεζα
Μήνυμα του υποψηφίου προέδρου του Επιμελητηρίου Πρέβεζας Γιάννη Μπούρη για την κάθοδό του στις εκλογές


11:02 | Πρέβεζα
Συλλογή υπογραφών από επαγγελματίες για την μεταφορά του Χριστουγεννιάτικου χωριού


09:36 | Ελλάδα
Ενώ τα ακραία φαινόμενα της ''Ευρυδίκης'' σαρώνουν την χώρα,έρχεται ο κυκλώνας ''Ζήνωνας''


22:48 | Πρέβεζα
Η πρόβλεψη του καιρού για την Πρέβεζα


21:20 | Πρέβεζα
Διανομή ειδών πρώτης ανάγκης στους δικαιούχους του ΤΕΒΑ, στην Πρέβεζα


13:50 | Αθλητισμός
Οι 32 ομάδες και τα γκρουπ δυναμικότητας του μουντιάλ της Ρωσίας


13:11 | Life&Style
Γιατί δεν πρέπει να φοράτε ψηλά τακούνια αν έχετε κιρσούς


13:02 | Πρέβεζα
Εκδήλωση: Μιλάμε για έμφυλες καταστάσεις